【北京健康母子手册】专家:年轻人热衷的夜跑不一定最可取 过于耗阳气


发布时间:2021-01-14 18:08:34 阅读量:2550 作者:圣鹏

知乎上的跑步达人王书尬介绍过他的跑步经验北京健康母子手册:

又到最美的跑步季节了。夜跑PK晨跑,专家是这么看的——

年轻人热衷的夜跑

不一定最可取

本报记者 章咪佳 本报实习生 杨之玥

正值最惬意的季节,满城桂香,气温刚刚好;国庆长假刚过,狂吃后要面对现实;刚刚报名了杭州马拉松,大赛前要练练腿脚耐力……

这一连串的前提下,杭州的夜晚,变得更加热闹了——秋风送爽的夜,只要没有雨,马路上、西湖边、公园里、操场上……风一般的健将们,会突然“嗖”地一下擦身而过。

夜跑更减肥,夜跑更享受?

不过专家表示:夜跑能达到的效果,晨跑都能达到;夜跑有的问题,晨跑反倒没有。如果真心想跑步锻炼,还是建议牙齿咬咬,早上爬起来跑。

医学角度:夜晚运动过于耗阳气

在中医看来,汗出当风易受风邪,尤其是在秋季夜晚气温比较低的情况下,夜跑反倒不是养生之道。

“夜晚运动过于耗阳气,其实是不利于人体健康的。”中医师小姜说,《黄帝内经》曾记载过,“清静则肉腠(còu)闭拒,虽有大风苛毒,弗之能害”,意思是人在平静的状态下,皮肤的纹理闭合,即使大风吹来,也无法侵害身体。

但人在跑步时,血液纷纷流向四肢,使其温度升高,腠理受热后张开。“这时吹风,外部的风邪寒邪会轻易钻进,可能会埋下疾病的隐患。”

医生提醒:40岁以上的人,最好不要进行夜跑锻炼,可以将夜跑改为夜间快走等运动方式。

运动角度:趁人状态好的时候锻炼

如果是纯粹追求锻炼效果——减重还是增加肌肉,晨跑和夜跑也有一些区别。

“减肥是分解代谢,增肌是合成代谢。每天早上睡醒时,身体内的能量是非常少的。这个时候去跑步,是一件非常耗能的事情,分解代谢会加强。效果是:更多地减脂。”

“夜跑的减脂效果没有晨跑好。但是相比于晨跑,夜跑能帮人保留更多的肌肉。”

钱报记者请教浙江大学公共体育与艺术部主任吴叶海教授,他表示从运动科学上,还没有研究证实这样的结论,“只要有一定的运动负荷,效果都能够达到。”但是吴教授说,如果是比较大负荷的运动,最好选择人状态最好的时候,一般是下午。

王书尬还有一点体会很值得参考:“一旦养成了晨跑的习惯,人会变得每天早睡早起。我个人认为,这种生活习惯上的改变,对于一个人的意义远大于体型上的变化。从我自己的经验上看,晨跑之后,一天的精力也会更加好,一天都不带困的。”

环境角度:夜晚空气质量没有清晨好

从跑步环境来讲,早上比晚上空气中的含氧量更高,更加适合有氧运动北京健康母子手册。

从污染角度看,夜晚的污染强度也较之早晨更大。夜晚,下班归来的上班族已经比较疲劳。而跑步会加重身体的负担,此时空气质量不佳的话,对呼吸系统的刺激也较强烈。

同时,主干道旁的人行道,不是好的“跑道”。马路边跑步,处于汽车尾气的包围中,可引发呼吸系统问题。因为以主干道的绿化水平,不足以滤过汽车尾气中的大小悬浮颗粒。“夜跑族”最好在公园里及绿化较好的小区里锻炼。

另外,夜跑最大的影响是光线不太好,易跌倒受伤。应尽量选择平坦开阔、能见度较好的路段,如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。

从本月10日起,13种药品在陕西省的零售价格已开始实行最高限价。(朱雪娇 余婷)

●通常至少需要6次治疗,每周的治疗时间为30-60分钟

毛群安称,根据国家处理三鹿牌婴幼儿奶粉事件领导小组诊疗专家组对全国统计数据科学分析和流行病学抽样调查,目前全国婴幼儿奶粉事件相关婴幼儿均已得到筛查,绝大多数地区已实现每日零诊断、零入院,全国无重症患儿,婴幼儿筛查工作已经基本结束。

昨日上午,记者在深圳儿童医院神经内科病房见到了小斌斌。他的妈妈宋女士想起过去半个月来,斌斌所经历的生与死的搏斗,既后怕又后悔。

质检总局发布的相关文件,提出了推进电梯检验改革,推动检验社会化进程。“电梯检验社会化”,政府是否就不管了?

吃火锅麻辣烫时,各类蔬菜必不可少,但是有很多蔬菜不宜一起煮:1、豆制品与菠菜、空心菜、香菜、茼蒿、小白菜、油菜等不要同煮;

金山区犬管办表示,将协同相关职能部门,进一步加大犬类管理工作的力度。14日起至28日,将在全区范围内开展捕捉散放狗、无主狗、流浪狗整治工作,并呼吁居民文明养犬、科学养犬。

李辅仁委员则提出,这笔钱相当部分应该用在疾病预防体系上。“中医叫‘治未病’,医疗科学的本质不是生了病去治,而是让人们不生病、少生病、晚生病,在这上面花钱事半功倍。”

研究人员对36名成年人进行跟踪监测北京健康母子手册。这些人每天看电视时间至少在3小时以上,体重指数在25至50之间,属于超重或肥胖人群。

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贵州已建成基层中医馆809个,中医总诊疗量从2012年的505.981万人次增加到901.0037万人次,中医药服务能力显著提高。2017年,贵州中医药人才队伍建设工作成绩突出,4位专家教授获评第一批全国名中医,20名专家获评贵州省名中医,8个全国名老中医药专家传承工作室通过国家验收,新建20个全国基层名老中医药专家传承工作室。

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而“金花清感方”与达菲对治疗甲流哪个更具效果?王辰指出,“金花清感方”和达菲可说各具特色,“金花清感方”有多个环节发生作用,抑制病毒的发病,而达菲作用肌体明确,实际上是一个抑制剂。并且随着病毒的变异和耐药性的产生,中药在耐药性方面更显出优势。

据了解,新的标准对行业整合有较大促进作用。改进消毒方式,控制和消除溴酸盐对一些小型矿泉水企业来说,是一笔不小的成本投入,但如果不花大力气整改,或许将面临被淘汰风险。一些中小型矿泉水企业已经为新标准发愁。但相关专家认为:这对整个行业的健康发展倒并不是件坏事,有利于提高矿泉水行业的国际化水平。

智齿冠周炎多发生在下颌,上颌甚少见。智慧牙冠周炎常急性发作,在其早期,患侧咽喉旁软组织胀痛不适,进食咀嚼、吞咽、开口活动时,疼痛加重。如病情继续发展,可以出现患侧的面颊肿胀,局部可呈自发性跳痛或耳颞部出现反射痛。炎症继续发展,可以出现不同程度的张口受限,甚至出现“牙关紧闭”等,导致不能进食、咀嚼和吞咽。“在冠周炎未被控制的情况下,炎症还可蔓延或扩散,引起临近组织的感染,出现严重的并发症,这种情况在临床上并不少见。”为了避免这种情况的发生,周苗建议对位置不正的智齿做到“早发现,早治疗”,避免智齿冠周炎给工作和生活带来更多的不便。出现智齿冠周炎时,要及时到医院口腔科就诊,经治疗炎症缓解后,应尽早拔除患牙。

专家 年轻人 热衷

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来自温岭的网友说:评论时间:2021-01-14
我们一过了做孩子的日子就掉了会飞的本领。 回复
来自铜陵的网友说:评论时间:2021-01-14
我们一过了做孩子的日子就掉了会飞的本领。 回复

  • 来自杭州的网友说:评论时间:2021-01-14
    在爱河里沉醉,愿意在这条情路上慢慢相守,动情的女人最美。 回复

  • 来自盘锦的网友说:评论时间:2021-01-14
    一个人的知识,通过学习可以得到;一个人的成长,就必须通过磨练。 回复

来自和龙的网友说:评论时间:2021-01-13
希望有人懂你的低头不语,小心翼翼守护你的孩子气。 回复
来自盘锦的网友说:评论时间:2021-01-13
叶,有叶的姿态。所谓姿态,是一种活着的态度。以什么样的姿态去活着?亦是以何种方式去诠释生命。人,是无高低贵贱之分的。然而生命,生命的质量是有等级的。 回复

  • 来自南充的网友说:评论时间:2021-01-13
    不要总是踮着脚尖爱一个人,那样很累,撑不了太久。 回复

  • 来自东莞的网友说:评论时间:2021-01-13
    这个世界是永远比你想的更精彩的。不要败给生活。趁你还有时间,尽你最大的努力,做成你最想做的那件事,成为你最想成为的那种人,过你最想过的那种生活。 回复

  • 来自浏阳的网友说:评论时间:2021-01-12
    我想要的,就是无论有多难,依然有那么一个人,和我相依相守。 回复

  • 来自樟树的网友说:评论时间:2021-01-12
    又是一番秋意!那雨声在极昼之中,有零落萧疏的况味,连着阴沉的气氲,只是在我灵魂的耳畔私语到:“秋”!我原来无欢的心境,抵御不住那样温婉的侵润,也就开放了春夏间所积受的秋思,和此时外来的怨艾构合,产出一个弱的婴儿----”愁“。 回复

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